O que devo fazer se minha pressão arterial, açúcar no sangue e lipídios no sangue estiverem altos?
Nos últimos anos, com a aceleração do ritmo da vida e as mudanças na estrutura da dieta, hipertensão, hiperglicemia e hiperlipidemia (comumente conhecidas como "três altas") tornaram -se problemas comuns de saúde que afetam as pessoas modernas. Se a pressão arterial, o açúcar no sangue e os lipídios no sangue estiverem altos ao mesmo tempo, é necessária uma intervenção oportuna, caso contrário, poderá causar complicações graves, como doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e diabetes. Este artigo combinará tópicos populares e conteúdos quentes em toda a rede nos últimos 10 dias para fornecer soluções científicas e práticas.
1. Por que os "três máximos" aparecem ao mesmo tempo?
Aumentos na pressão arterial, açúcar no sangue e lipídios no sangue são frequentemente associados um ao outro, e os principais motivos incluem:
| razão | Desempenho específico |
|---|---|
| Maus hábitos alimentares | Dieta rica em sal, alta açúcar e alta gordura |
| Falta de exercício | Sente -se por um longo tempo, metabolismo lento |
| obesidade | Acumulação visceral de gordura, resistência à insulina |
| Fatores genéticos | A história da família aumenta o risco |
| Muita pressão | Transtorno de secreção hormonal afeta o metabolismo |
2. Sugestões diárias de gerenciamento para a população "três altas"
1.Ajuste da dieta
| Princípios da dieta | Comida recomendada | Comida tabu |
|---|---|---|
| Baixo sal | Vegetais e frutas frescas | Comida em conserva, comida processada |
| Baixo açúcar | Grãos integrais, feijão | Bebidas contendo açúcar, sobremesas |
| Baixa gordura | Peixe do mar profundo, nozes | Comida frita, órgãos internos de animais |
2.Conselhos esportivos
Realize pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada toda semana, como caminhada rápida, natação, ciclismo, etc. Preste atenção ao se exercitar:
3.Gerenciamento de peso
O IMC (índice de massa corporal) deve ser controlado entre 18,5-23,9, com uma circunferência da cintura não superior a 90 cm para homens e 85 cm para mulheres. A perda de peso não deve ser muito rápida e é melhor perder 2-4 kg de peso por mês.
Iii. Plano de tratamento de drogas
Se os indicadores de ajuste do estilo de vida ainda não forem ideais, você precisará tomar o medicamento sob a orientação de um médico:
| índice | Medicamentos comumente usados | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| hipertensão | ACEI, ARB, antagonistas de cálcio, etc. | Monitorar regularmente a pressão arterial |
| Hiperglicemia | Metformina, inibidores de SGLT-2, etc. | Preste atenção às reações de hipoglicemia |
| Hiperlipídeo | Estatinas, fibrato, etc. | Monitore a função hepática |
4. Monitoramento e acompanhamento
O monitoramento regular dos indicadores é crucial:
| índice | Faixa normal | Monitore a frequência |
|---|---|---|
| pressão arterial | <140/90mmHg | Diariamente ou semanalmente |
| Açúcar no sangue em jejum | 3.9-6,1mmol/l | por mês |
| Colesterol total | <5,2mmol/l | A cada 3-6 meses |
5. Regulação psicológica e gerenciamento do sono
O estresse excessivo agravará os sintomas de "três máximos". É recomendado:
6. Conselhos populares para a saúde nos últimos dias
Compilado com base nos tópicos quentes em toda a rede nos últimos 10 dias:
Em suma, diante do aumento simultâneo da pressão arterial, açúcar no sangue e lipídios no sangue, é necessária uma estratégia de gerenciamento abrangente. Através da dieta científica, exercício, medicamentos e monitoramento regular, a maioria das pessoas pode manter seus indicadores dentro de seu alcance ideal. O mais importante é persistir em um estilo de vida saudável, a fim de alcançar benefícios a longo prazo.
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